Stracenie zbędnych kilogramów wymaga nie lada wyrzeczeń oraz wysiłku. Oprócz aktywności fizycznej konieczna jest również odpowiednia dieta, która pozwoli zrzucić zbędne kilogramy bez efektu jo-jo.
Jak wybrać odpowiednią dietę?
Odpowiednia dieta przede wszystkim powinna zbijać zbędne kilogramy w sposób odpowiedni, czyli po kilka kilogramów tygodniowo. Zbyt szybkie tracenie na wadze może doprowadzić do efektu jo – jo lub zmian chorobowych np. na skutek zażywania chińskich leków na odchudzanie.
Do najbardziej popularnych diet możemy zaliczyć:
– dietę białkową – ten rodzaj diety polega na spożywaniu produktów zawierających jak największą ilość białka. Bez wyrzutów sumienia możemy więc spożywać chudą wędlinę, twarogi, jaja czy odtłuszczone sery.
– dietę niskokaloryczną – jak sama nazwa wskazuje, dozwolone jest spożywanie pokarmów, które posiadają jak mniej kalorii. Jeśli naszym celem jest spożycie 1500 kalorii dziennie, musimy dokładnie rozpisać dietę najlepiej na cały tydzień i nauczyć się wybierać produkty o najmniejszej liczbie kalorii.
– dieta eliminacyjna – polega na usunięciu z jadłospisu tylko tych produktów, które powodują gromadzenie się zbędnych kilogramów. Dieta ta jest przeznaczona dla osób, które potrzebują stracić tylko kilka kilogramów poprzez zrezygnowanie np. ze słodyczy, alkoholu czy napojów gazowanych.
Czego nie jeść na diecie? – produkty zabronione
Metod dietetycznych jest bardzo wiele, a każda z nich rządzi się swoim prawem, jednak można wyróżnić produkty wspólne, które są zabronione praktycznie w każdym rodzaju diety. Do takich produktów należy zaliczyć przede wszystkim:
– słodycze
– słodkie i gazowane napoje (w tym soki)
– alkohol
– tłuszcze
– fast – foody
– kaloryczne przekąski typu chipsy
– białe pieczywo
– ziemniaki
– owoce, które zawierają dużą ilość cukru
Czego jeszcze nie wolno robić podczas diety
Podczas chęci zrzucenia paru kilogramów nie wolno przede wszystkim stosować głodówki. Metoda ta jest bardzo nieodpowiedzialna i może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem. Ćwiczenia fizyczne również powinny być dostosowane do naszych potrzeb, najlepiej jeśli są one omówione z trenerem personalnym. W żadnym wypadku nie należy wykonywać ćwiczeń ponad swoje siły, ponieważ możemy doprowadzić np. do uszkodzeń kręgosłupa. Ostatnią ważną rzeczą, której nie wolno robić jest zażywanie leków na odchudzanie z niewiadomego źródła. Taka sprzedaż leków jest w Polsce nielegalna, jednak bardzo często możemy zakupić chińskie środki na odchudzanie przez internet.
Pamiętajmy, że jeżeli chcemy zrzucić parę kilogramów należy uzbroić się w cierpliwość, ćwiczenia wykonywać systematycznie i znaleźć w sobie silną wolę, aby zrezygnować z produktów, które są zabronione.
